Come allenarsi per il Cammino Portoghese (anche se non sei in forma)
Aggiornato ad agosto 2026
In breve: non serve essere in forma; quasi chiunque finisce il Cammino Portoghese. Allenati camminando, con le scarpe e i calzini esatti che indosserai, così i tuoi piedi e le tue calzature si abituano insieme (è questo che previene le vesciche). Una preparazione di 6–8 settimane è l'ideale: prima camminate brevi, poi una camminata lunga da 3–4 ore, poi giorni consecutivi per provare il camminare di seguito. Anche 3–4 settimane battono il niente. Sono i tuoi piedi, non la tua forma fisica, a decidere come sarà il cammino.
Prima la buona notizia: il Cammino Portoghese è una delle camminate di lunga distanza più gentili, e persone comuni di ogni età e livello di forma lo finiscono ogni settimana. Non serve essere atleti. Ma la differenza tra chi si è allenato un po' e chi non l'ha fatto non è la forma fisica. È la sofferenza. Poche settimane di preparazione tranquilla trasformano una faticaccia dolorosa in un piacere vero. Ecco la versione fattibile.
Qual è l'unica cosa che devi davvero allenare?
Lascia stare la palestra. Il Cammino è camminare, quindi ti alleni camminando: con le scarpe e i calzini esatti che indosserai sul percorso. Questo fa due cose: costruisce la resistenza giusta e (cosa più importante) abitua insieme i tuoi piedi e le tue calzature, che è ciò che previene davvero le vesciche che rovinano i Cammini.
Com'è fatta una preparazione semplice di 6–8 settimane?
Se hai un paio di mesi davanti, questo basta e avanza:
- Settimane 1–2: due o tre camminate a settimana, 30–60 minuti, a passo comodo. Basta muoversi con le tue scarpe.
- Settimane 3–4: allunga una camminata a 1,5–2 ore. Aggiungi un piccolo zainetto con un po' di peso, così le spalle si adattano.
- Settimane 5–6: una camminata più lunga da 3–4 ore (più o meno una giornata di Cammino). Osserva come stanno i tuoi piedi alla terza ora: quella è la prova vera.
- Settimane 7–8: due giorni di fila: una camminata lunga un giorno e un'altra il giorno dopo. Il Cammino è fatto di giorni consecutivi, ed è la parte per cui la gente si prepara di meno.
Poco tempo? Anche 3–4 settimane di camminate regolari battono enormemente il niente.
Allena i piedi, non solo le gambe
Le gambe reggono. Sono i piedi a mollare. Quindi:
- Cammina con le scarpe vere finché non ti sembrano parte di te.
- Indossa i calzini veri (merino o sintetici, mai cotone).
- Nel momento in cui senti un punto caldo durante una camminata di allenamento, è il segnale di sistemare calzino, allacciatura o scarpa subito. Meglio impararlo a casa che il secondo giorno.
E le salite, il peso e l'età?
- Salite: il Portoghese ne ha qualcuna, ma non è di montagna. Fai qualche pendenza se puoi, senza farne un dramma.
- Peso: più leggero è lo zaino, più facile diventa tutto: allenati leggero, cammina leggero (oppure usa un servizio di trasporto bagagli e non portare quasi nulla).
- Età e forma fisica: persone sui 60 e sui 70 anni lo camminano di continuo. È il ritmo, non la potenza, a portarti a Santiago.
Qual è il punto?
Non ti stai allenando per essere abbastanza in forma da sopravvivere al Cammino; quasi chiunque riesce a finirlo. Ti stai allenando per goderlo: perché i tuoi piedi stiano bene, perché le scarpe siano fatte ai piedi e perché il tuo corpo sappia che cosa si prova a camminare giorni di fila. Poche settimane di camminate tranquille con le scarpe giuste sono tutto il segreto.
Prossimi passi: l'allenamento è solo metà del lavoro; camminare leggeri conta altrettanto, quindi guarda cosa mettere nello zaino (e quanto andare leggero), poi pianifica quando camminare e leggi com'è davvero nei primi tre giorni.
Domande frequenti
Bisogna essere in forma per camminare il Cammino Portoghese?
No. Il Cammino Portoghese è una delle camminate di lunga distanza più gentili, e persone comuni di ogni età e livello di forma lo finiscono ogni settimana. Non serve essere atleti. La differenza che fa un po' di allenamento non è se arrivi in fondo, ma quanto soffri lungo la strada.
Come mi devo allenare per il Cammino Portoghese?
Allenati camminando, con le scarpe e i calzini esatti che indosserai sul percorso. Questo costruisce la resistenza giusta e, cosa più importante, abitua insieme i tuoi piedi e le tue calzature, che è ciò che previene le vesciche. Lascia stare la palestra: il Cammino è camminare, quindi ti alleni camminando.
Quante settimane di allenamento servono per il Cammino Portoghese?
Una preparazione di 6–8 settimane è più che sufficiente: parti con due o tre camminate da 30–60 minuti a settimana, allunga una camminata a 1,5–2 ore con uno zainetto leggero, poi aggiungi una camminata da 3–4 ore e infine giorni consecutivi. Anche 3–4 settimane di camminate regolari battono enormemente il non prepararsi.
Perché sul Cammino i piedi contano più della forma fisica?
Perché le gambe reggono, mentre sono i piedi a mollare. Cammina con le tue scarpe vere finché non ti sembrano parte di te, indossa calzini in merino o sintetici invece che di cotone, e nel momento in cui senti un punto caldo durante una camminata di allenamento, sistema il calzino, l'allacciatura o la scarpa. Meglio impararlo a casa che il secondo giorno.
Possono camminare il Cammino Portoghese anche persone anziane o non allenate?
Sì. Persone sui 60 e sui 70 anni lo camminano di continuo. È il ritmo, non la potenza, a portarti a Santiago, e camminare più leggeri, o usare un servizio di trasporto bagagli, lo rende ancora più facile.