Wie Sie für den Camino Português trainieren (auch wenn Sie nicht fit sind)
Aktualisiert im August 2026
Kurze Antwort: Sie müssen nicht fit sein; fast alle kommen auf dem Camino Português an. Trainieren Sie durch Gehen, in genau den Schuhen und Socken, die Sie tragen werden, damit sich Füße und Schuhe gemeinsam einlaufen (genau das verhindert Blasen). Ideal ist ein Aufbau über 6–8 Wochen: zuerst kurze Runden, dann eine lange Wanderung über 3–4 Stunden, dann zwei lange Tage hintereinander, um das Gehen an Folgetagen zu proben. Selbst 3–4 Wochen sind besser als nichts. Wie sich die Wanderung anfühlt, entscheiden Ihre Füße, nicht Ihre Fitness.
Zuerst die gute Nachricht: Der Camino Português gehört zu den sanfteren Weitwanderwegen, und ganz normale Menschen jeden Alters und jeder Fitness beenden ihn jede Woche. Sie müssen kein Sportler sein. Der Unterschied zwischen jemandem, der ein wenig trainiert hat, und jemandem, der es nicht getan hat, ist aber nicht die Fitness. Es ist das Leiden. Ein paar Wochen leichter Vorbereitung machen aus einer schmerzhaften Schinderei ein echtes Vergnügen. Hier ist die machbare Version.
Was ist das Einzige, was Sie wirklich trainieren müssen?
Vergessen Sie das Fitnessstudio. Der Camino ist Gehen, also trainieren Sie durch Gehen: in genau den Schuhen und Socken, die Sie unterwegs tragen werden. Das bewirkt zweierlei: Es baut die richtige Ausdauer auf und, wichtiger noch, es läuft Füße und Schuhe gemeinsam ein, und genau das verhindert tatsächlich die Blasen, die Caminos ruinieren.
Wie sieht ein einfacher Aufbau über 6–8 Wochen aus?
Wenn Sie ein paar Monate haben, reicht das hier völlig:
- Wochen 1–2: Zwei oder drei Runden pro Woche, 30–60 Minuten, in bequemem Tempo. Kommen Sie einfach in Ihren Schuhen in Bewegung.
- Wochen 3–4: Dehnen Sie eine Runde auf 1,5–2 Stunden aus. Nehmen Sie einen kleinen Tagesrucksack mit etwas Gewicht mit, damit sich Ihre Schultern anpassen.
- Wochen 5–6: Eine längere Wanderung über 3–4 Stunden (ungefähr ein Camino-Tag). Achten Sie darauf, wie sich Ihre Füße in der dritten Stunde anfühlen; das ist der eigentliche Test.
- Wochen 7–8: Zwei Tage hintereinander: eine lange Wanderung an einem Tag, die nächste am Tag darauf. Der Camino besteht aus aufeinanderfolgenden Tagen, und genau darauf bereiten sich die meisten zu wenig vor.
Wenig Zeit? Selbst 3–4 Wochen regelmäßiges Gehen bringen enorm viel mehr als gar keine Vorbereitung.
Trainieren Sie Ihre Füße, nicht nur Ihre Beine
Die Beine machen mit. Es sind die Füße, die aufgeben. Also:
- Gehen Sie in den echten Schuhen, bis sie sich wie ein Teil von Ihnen anfühlen.
- Tragen Sie die echten Socken (Merino oder Synthetik, niemals Baumwolle).
- Sobald Sie auf einer Trainingsrunde eine heiße Stelle spüren, ist das ein Zeichen, Socke, Schnürung oder Schuh sofort zu richten. Besser, Sie lernen das zu Hause als an Tag zwei.
Was ist mit Hügeln, Gewicht und Alter?
- Hügel: Der Português hat ein paar davon, aber er ist kein Gebirge. Gehen Sie ein paar Steigungen, wenn Sie können; machen Sie sich keinen Stress.
- Gewicht: Je leichter Ihr Rucksack, desto leichter alles: leicht trainieren, leicht gehen (oder den Gepäcktransport nutzen und fast nichts tragen).
- Alter und Fitness: Menschen in den 60ern und 70ern wandern ihn ständig. Nach Santiago bringt Sie das Tempo, nicht die Kraft.
Was bleibt unterm Strich?
Sie trainieren nicht, um fit genug zu sein, den Camino zu überstehen; fast alle können ihn beenden. Sie trainieren, damit Sie ihn genießen: damit Ihre Füße zufrieden sind, Ihre Schuhe eingelaufen sind und Ihr Körper weiß, wie sich aufeinanderfolgende Wandertage anfühlen. Ein paar Wochen leichter Runden in den richtigen Schuhen sind das ganze Geheimnis.
Nächste Schritte: Training ist nur die Hälfte; leichter zu gehen zählt genauso, also sehen Sie sich an, was Sie packen (und wie leicht es gehen sollte), planen Sie dann, wann Sie wandern sollten, und lesen Sie, wie sich die ersten drei Tage wirklich anfühlen.
Häufige Fragen
Muss man fit sein, um den Camino Português zu wandern?
Nein. Der Camino Português gehört zu den sanfteren Weitwanderwegen, und ganz normale Menschen jeden Alters und jeder Fitness beenden ihn jede Woche. Sie müssen kein Sportler sein. Ein wenig Training entscheidet nicht darüber, ob Sie ankommen, sondern darüber, wie sehr Sie unterwegs leiden.
Wie sollte ich für den Camino Português trainieren?
Trainieren Sie durch Gehen, in genau den Schuhen und Socken, die Sie unterwegs tragen werden. Das baut die richtige Ausdauer auf und, noch wichtiger, es läuft Füße und Schuhe gemeinsam ein, und genau das verhindert Blasen. Vergessen Sie das Fitnessstudio: Der Camino ist Gehen, also trainieren Sie durch Gehen.
Wie viele Wochen Training brauche ich für den Camino Português?
Ein Aufbau über 6–8 Wochen reicht völlig: Beginnen Sie mit zwei oder drei Runden pro Woche von 30–60 Minuten, dehnen Sie eine Runde auf 1,5–2 Stunden mit leichtem Tagesrucksack aus, ergänzen Sie dann eine Wanderung von 3–4 Stunden und zuletzt zwei lange Tage hintereinander. Selbst 3–4 Wochen regelmäßiges Gehen bringen enorm viel mehr als gar keine Vorbereitung.
Warum zählen auf dem Camino die Füße mehr als die Fitness?
Weil die Beine mitmachen, die Füße aber aufgeben. Gehen Sie in Ihren echten Schuhen, bis sie sich wie ein Teil von Ihnen anfühlen, tragen Sie Socken aus Merino oder Synthetik statt aus Baumwolle, und sobald Sie auf einer Trainingsrunde eine heiße Stelle spüren, richten Sie Socke, Schnürung oder Schuh. Besser, Sie lernen das zu Hause als an Tag zwei.
Können ältere oder unsportliche Menschen den Camino Português wandern?
Ja. Menschen in den 60ern und 70ern wandern ihn ständig. Nach Santiago bringt Sie das Tempo, nicht die Kraft, und wer leichter geht oder einen Gepäcktransport nutzt, hat es noch leichter.