Hoe je traint voor de Camino Português (ook als je niet fit bent)
Bijgewerkt in augustus 2026
Kort antwoord: je hoeft niet fit te zijn; bijna iedereen maakt de Camino Português af. Train door te wandelen, op precies de schoenen en sokken die je gaat dragen, zodat je voeten en je schoenen samen inlopen (dat is wat blaren voorkomt). Een opbouw van 6–8 weken is ideaal: eerst korte wandelingen, dan een lange van 3–4 uur, en daarna twee dagen achter elkaar om opeenvolgend lopen te oefenen. Zelfs 3–4 weken is beter dan niets. Het zijn je voeten, niet je conditie, die bepalen hoe de wandeling voelt.
Eerst het goede nieuws: de Camino Português is een van de mildere langeafstandswandelingen, en gewone mensen van elke leeftijd en conditie maken hem elke week af. Je hoeft geen atleet te zijn. Maar het verschil tussen een wandelaar die een beetje trainde en een die dat niet deed, zit niet in conditie. Het zit in lijden. Een paar weken rustige voorbereiding maakt van een pijnlijke sleurtocht een echt genoegen. Hier is de haalbare versie.
Wat is het enige dat je werkelijk moet trainen?
Vergeet de sportschool. De Camino is wandelen, dus je traint door te wandelen: op precies de schoenen en sokken die je onderweg draagt. Dat doet twee dingen: het bouwt het juiste uithoudingsvermogen op en, belangrijker nog, het loopt je voeten en je schoenen samen in, en dat is wat de blaren voorkomt die Camino's verpesten.
Hoe ziet een simpele opbouw van 6–8 weken eruit?
Heb je een paar maanden, dan is dit ruim genoeg:
- Week 1–2: twee of drie wandelingen per week, 30–60 minuten, in een comfortabel tempo. Kom gewoon in beweging op je schoenen.
- Week 3–4: rek één wandeling op naar 1,5–2 uur. Voeg een kleine dagrugzak met wat gewicht toe, zodat je schouders wennen.
- Week 5–6: één langere wandeling van 3–4 uur (ongeveer een Camino-dag). Let op hoe je voeten voelen in het derde uur; dat is de echte test.
- Week 7–8: twee dagen achter elkaar: een lange wandeling op de ene dag, en de volgende dag opnieuw. De Camino bestaat uit opeenvolgende dagen, en dat is het stuk waar mensen zich te weinig op voorbereiden.
Weinig tijd? Zelfs 3–4 weken regelmatig wandelen is enorm veel beter dan niets.
Train je voeten, niet alleen je benen
De benen redden het wel. Het zijn de voeten die ermee stoppen. Dus:
- Wandel op de echte schoenen tot ze als een deel van jezelf voelen.
- Draag de echte sokken (merino of synthetisch, nooit katoen).
- Voel je tijdens een trainingswandeling een warme plek, dan is dat het teken om de sok, de veters of de schoen meteen aan te passen. Beter thuis geleerd dan op dag twee.
En heuvels, gewicht en leeftijd?
- Heuvels: de Português heeft er een paar, maar hij is niet bergachtig. Loop een paar hellingen als het kan; maak je er niet druk om.
- Gewicht: hoe lichter je rugzak, hoe makkelijker alles: train licht, loop licht (of gebruik bagagevervoer en draag bijna niets).
- Leeftijd en conditie: mensen van in de zestig en zeventig lopen hem voortdurend. Tempo, niet kracht, brengt je naar Santiago.
Waar komt het op neer?
Je traint niet om fit genoeg te zijn om de Camino te overleven; bijna iedereen kan hem afmaken. Je traint zodat je ervan geniet: zodat je voeten tevreden zijn, je schoenen ingelopen en je lichaam weet hoe opeenvolgende wandeldagen voelen. Een paar weken rustige wandelingen op de juiste schoenen is het hele geheim.
Volgende stappen: training is maar de helft; lichter lopen telt net zo zwaar, dus bekijk wat je meeneemt (en hoe licht je kunt gaan), plan daarna wanneer je loopt en lees hoe de eerste drie dagen echt voelen.
Veelgestelde vragen
Moet je fit zijn om de Camino Português te lopen?
Nee. De Camino Português is een van de mildere langeafstandswandelingen, en gewone mensen van elke leeftijd en conditie maken hem elke week af. Je hoeft geen atleet te zijn. Het verschil dat een beetje training maakt zit niet in of je hem afmaakt, maar in hoeveel je onderweg lijdt.
Hoe moet ik trainen voor de Camino Português?
Train door te wandelen, op precies de schoenen en sokken die je onderweg draagt. Dat bouwt het juiste uithoudingsvermogen op en, belangrijker nog, het loopt je voeten en je schoenen samen in, en dat is wat blaren voorkomt. Vergeet de sportschool: de Camino is wandelen, dus je traint door te wandelen.
Hoeveel weken training heb ik nodig voor de Camino Português?
Een opbouw van 6–8 weken is ruim genoeg: begin met twee of drie wandelingen per week van 30–60 minuten, rek één wandeling op naar 1,5–2 uur met een lichte dagrugzak, voeg daarna een wandeling van 3–4 uur toe en tot slot twee dagen achter elkaar. Zelfs 3–4 weken regelmatig wandelen is enorm veel beter dan geen voorbereiding.
Waarom tellen je voeten zwaarder dan je conditie op de Camino?
Omdat de benen het wel redden, maar de voeten ermee stoppen. Wandel op je echte schoenen tot ze als een deel van jezelf voelen, draag merino of synthetische sokken in plaats van katoen, en pas op het moment dat je tijdens een trainingswandeling een warme plek voelt de sok, de veters of de schoen aan. Beter thuis geleerd dan op dag twee.
Kunnen oudere of minder fitte mensen de Camino Português lopen?
Ja. Mensen van in de zestig en zeventig lopen hem voortdurend. Tempo, niet kracht, brengt je naar Santiago, en lichter lopen of bagagevervoer gebruiken maakt het nog makkelijker.