Comment s'entraîner pour le Camino Português (même sans être en forme)
Mis à jour en août 2026
Réponse courte : vous n'avez pas besoin d'être en forme ; presque tout le monde termine le Camino Português. Entraînez-vous en marchant, avec les chaussures et les chaussettes exactes que vous porterez, pour que vos pieds et vos chaussures se fassent ensemble (c'est cela qui évite les ampoules). Une montée en charge de 6 à 8 semaines est idéale : des marches courtes au début, puis une longue marche de 3 à 4 heures, puis deux journées consécutives pour répéter l'enchaînement. Même 3 à 4 semaines valent mieux que rien. Ce sont vos pieds, pas votre condition physique, qui décident de ce que sera la marche.
La bonne nouvelle d'abord : le Camino Português est l'une des grandes randonnées les plus douces, et des gens ordinaires de tous âges et de toutes conditions physiques le terminent chaque semaine. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète. Mais ce qui sépare le marcheur qui s'est un peu entraîné de celui qui ne l'a pas fait, ce n'est pas la forme physique. C'est la souffrance. Quelques semaines de préparation facile transforment un calvaire en vrai plaisir. Voici la version faisable.
Quelle est la seule chose à vraiment entraîner ?
Oubliez la salle de sport. Le Camino, c'est de la marche, donc on s'y entraîne en marchant : avec les chaussures et les chaussettes exactes que vous porterez sur le chemin. Cela fait deux choses : cela construit la bonne endurance et, plus important encore, cela fait vos pieds et vos chaussures ensemble, ce qui évite réellement les ampoules qui gâchent les Caminos.
À quoi ressemble une montée en charge simple de 6 à 8 semaines ?
Si vous avez deux mois devant vous, ceci suffit largement :
- Semaines 1–2 : deux ou trois marches par semaine, 30 à 60 minutes, à allure confortable. Il s'agit juste de bouger dans vos chaussures.
- Semaines 3–4 : allongez une marche à 1h30–2h. Ajoutez un petit sac à dos un peu chargé pour que vos épaules s'adaptent.
- Semaines 5–6 : une marche plus longue de 3 à 4 heures (une journée de Camino, en gros). Observez l'état de vos pieds à la troisième heure ; c'est là le vrai test.
- Semaines 7–8 : un enchaînement : une longue marche un jour, une autre le lendemain. Le Camino, ce sont des journées consécutives, et c'est le point que l'on prépare le moins.
Peu de temps ? Même 3 à 4 semaines de marche régulière valent énormément mieux que rien.
Entraînez vos pieds, pas seulement vos jambes
Les jambes encaissent. Ce sont les pieds qui abandonnent. Donc :
- Marchez avec les vraies chaussures jusqu'à ce qu'elles fassent partie de vous.
- Portez les vraies chaussettes (mérinos ou synthétique, jamais de coton).
- Dès que vous sentez un point chaud pendant une marche d'entraînement, c'est le signe qu'il faut corriger la chaussette, le laçage ou la chaussure maintenant. Mieux vaut l'apprendre chez soi que le deuxième jour.
Et les côtes, le poids et l'âge ?
- Les côtes : le Português en a quelques-unes, mais il n'est pas montagneux. Marchez quelques pentes si vous le pouvez ; ne vous mettez pas la pression.
- Le poids : plus votre sac est léger, plus tout est facile : entraînez-vous léger, marchez léger (ou utilisez un service de transport de bagages et ne portez presque rien).
- L'âge et la forme : des gens de 60 et 70 ans le marchent en permanence. C'est l'allure, pas la puissance, qui vous mène à Santiago.
Quel est l'essentiel ?
Vous ne vous entraînez pas pour être assez en forme et survivre au Camino ; presque tout le monde peut le terminer. Vous vous entraînez pour en profiter : pour que vos pieds soient heureux, vos chaussures faites, et votre corps averti de ce que sont des journées de marche consécutives. Quelques semaines de marches faciles avec les bonnes chaussures, c'est tout le secret.
Prochaines étapes : l'entraînement n'est que la moitié ; marcher plus léger compte tout autant, alors voyez quoi emporter (et jusqu'où alléger), puis planifiez quand marcher et lisez ce que l'on ressent vraiment pendant les trois premiers jours.
Questions fréquentes
Faut-il être en forme pour marcher le Camino Português ?
Non. Le Camino Português est l'une des grandes randonnées les plus douces, et des gens ordinaires de tous âges et de toutes conditions physiques le terminent chaque semaine. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète. Ce qu'un peu d'entraînement change, ce n'est pas le fait de finir, mais la quantité de souffrance en chemin.
Comment s'entraîner pour le Camino Português ?
Entraînez-vous en marchant, avec les chaussures et les chaussettes exactes que vous porterez sur le chemin. Cela construit la bonne endurance et, plus important encore, cela fait vos pieds et vos chaussures ensemble, ce qui est précisément ce qui évite les ampoules. Oubliez la salle de sport : le Camino, c'est de la marche, donc on s'y entraîne en marchant.
Combien de semaines d'entraînement faut-il pour le Camino Português ?
Une montée en charge de 6 à 8 semaines suffit largement : commencez par deux ou trois marches de 30 à 60 minutes par semaine, portez l'une d'elles à 1h30–2h avec un petit sac à dos, puis ajoutez une marche de 3 à 4 heures et enfin deux journées consécutives. Même 3 à 4 semaines de marche régulière valent énormément mieux que rien.
Pourquoi les pieds comptent-ils plus que la forme physique sur le Camino ?
Parce que les jambes encaissent, mais ce sont les pieds qui abandonnent. Marchez avec vos vraies chaussures jusqu'à ce qu'elles fassent partie de vous, portez des chaussettes en mérinos ou en synthétique plutôt qu'en coton, et dès que vous sentez un point chaud à l'entraînement, corrigez la chaussette, le laçage ou la chaussure. Mieux vaut l'apprendre chez soi que le deuxième jour.
Les personnes âgées ou peu entraînées peuvent-elles marcher le Camino Português ?
Oui. Des gens de 60 et 70 ans le marchent en permanence. C'est l'allure, pas la puissance, qui vous mène à Santiago, et marcher plus léger, ou faire transporter son sac, rend la chose encore plus facile.