Cómo entrenar para el Camino Portugués (aunque no estés en forma)
Actualizado en agosto de 2026
En corto: no hace falta estar en forma; casi cualquiera termina el Camino Portugués. Entrena caminando, con los zapatos y los calcetines exactos que vas a llevar, para que tus pies y tu calzado se domen a la vez (eso es lo que evita las ampollas). Lo ideal es una progresión de 6–8 semanas: caminatas cortas al principio, luego una larga de 3–4 horas y después días seguidos para ensayar el caminar consecutivo. Incluso 3–4 semanas le ganan a nada. Son tus pies, no tu forma física, los que deciden cómo se siente la caminata.
Primero la buena noticia: el Camino Portugués es una de las caminatas de larga distancia más suaves, y gente corriente de todas las edades y condiciones físicas lo termina cada semana. No hace falta ser atleta. Pero la diferencia entre quien entrenó un poco y quien no entrenó nada no está en la forma física. Está en el sufrimiento. Unas pocas semanas de preparación tranquila convierten una paliza dolorosa en un placer de verdad. Esta es la versión realista.
¿Qué es lo único que de verdad hay que entrenar?
Olvídate del gimnasio. El Camino es caminar, así que se entrena caminando: con los zapatos y los calcetines exactos que vas a llevar en la ruta. Esto hace dos cosas: construye la resistencia adecuada y (más importante) doma a la vez tus pies y tu calzado, que es lo que de verdad evita las ampollas que arruinan Caminos.
¿Cómo es una progresión sencilla de 6–8 semanas?
Si tienes un par de meses, con esto sobra:
- Semanas 1–2: dos o tres caminatas por semana, de 30–60 minutos, a ritmo cómodo. Simplemente ponte en marcha con tus zapatos.
- Semanas 3–4: alarga una caminata hasta 1,5–2 horas. Añade una mochila pequeña de día con algo de peso para que tus hombros se adapten.
- Semanas 5–6: una caminata más larga, de 3–4 horas (más o menos un día de Camino). Fíjate en cómo van tus pies a la tercera hora; esa es la prueba de verdad.
- Semanas 7–8: dos días seguidos: una caminata larga un día y otra al siguiente. El Camino son días consecutivos, y esta es la parte que la gente prepara de menos.
¿Vas justo de tiempo? Incluso 3–4 semanas caminando con regularidad le ganan a nada por muchísimo.
Entrena los pies, no solo las piernas
Las piernas aguantan. Los que abandonan son los pies. Así que:
- Camina con los zapatos de verdad hasta que los sientas parte de ti.
- Ponte los calcetines de verdad (merino o sintéticos, nunca algodón).
- En cuanto notes un punto caliente en una caminata de entrenamiento, es la señal para corregir el calcetín, el atado o el zapato ya. Mejor aprenderlo en casa que el segundo día.
¿Y las cuestas, el peso y la edad?
- Cuestas: el Portugués tiene algunas, pero no es montañoso. Camina alguna pendiente si puedes; no te agobies.
- Peso: cuanto más ligera sea tu mochila, más fácil es todo: entrena ligero, camina ligero (o usa un servicio de traslado de equipaje y no lleves casi nada).
- Edad y forma física: gente de 60 y 70 y tantos lo camina constantemente. Lo que te lleva a Santiago es el ritmo, no la potencia.
¿Cuál es la conclusión?
No entrenas para estar lo bastante en forma como para sobrevivir al Camino; casi cualquiera puede terminarlo. Entrenas para disfrutarlo: para que tus pies vayan contentos, tus zapatos estén domados y tu cuerpo sepa qué se siente al caminar días seguidos. Unas pocas semanas de caminatas tranquilas con los zapatos adecuados son todo el secreto.
Siguientes pasos: entrenar es solo la mitad; caminar más ligero importa igual, así que mira qué llevar (y hasta dónde aligerar), luego planifica cuándo caminar y lee cómo se sienten de verdad los tres primeros días.
Preguntas frecuentes
¿Hace falta estar en forma para caminar el Camino Portugués?
No. El Camino Portugués es una de las caminatas de larga distancia más suaves, y gente corriente de todas las edades y condiciones físicas lo termina cada semana. No hace falta ser atleta. La diferencia que marca entrenar un poco no está en si llegas, sino en cuánto sufres por el camino.
¿Cómo debo entrenar para el Camino Portugués?
Entrena caminando, con los zapatos y los calcetines exactos que vas a llevar en la ruta. Eso construye la resistencia adecuada y, más importante todavía, doma a la vez tus pies y tu calzado, que es lo que evita las ampollas. Olvídate del gimnasio: el Camino es caminar, así que se entrena caminando.
¿Cuántas semanas de entrenamiento necesito para el Camino Portugués?
Con una progresión de 6–8 semanas sobra: empieza con dos o tres caminatas de 30–60 minutos por semana, alarga una hasta 1,5–2 horas con una mochila ligera de día, añade después una de 3–4 horas y termina con días seguidos. Incluso 3–4 semanas de caminar con regularidad le ganan por mucho a no preparar nada.
¿Por qué importan más los pies que la forma física en el Camino?
Porque las piernas aguantan y los que abandonan son los pies. Camina con tus zapatos de verdad hasta que los sientas parte de ti, usa calcetines de merino o sintéticos en vez de algodón y, en cuanto notes un punto caliente en una caminata de entrenamiento, corrige el calcetín, el atado o el zapato. Mejor aprenderlo en casa que el segundo día.
¿Pueden caminar el Camino Portugués las personas mayores o poco en forma?
Sí. Gente de 60 y 70 y tantos lo camina constantemente. Lo que te lleva a Santiago es el ritmo, no la potencia, y caminar más ligero, o usar un servicio de traslado de equipaje, lo pone aún más fácil.